会社に行かなくて、でも行きたくないといったアンビバレントに陥ったとき
２．その下に、左右二つの欄をつくり、左側に「その態度・行動をするデメリット」あるいは「その信念・感情を持つデメリット」をできるだけたくさん書く。
３．右側の欄には「その態度・行動をするメリット」あるいは「その信念・感情を持つメリット」をできるだけたくさん書く。
４．メリットとデメリットを比較し、合計１００となるように、メリットとデメリットに点数を配分する（２０と８０というように）
その上で、
１．物事に取りかかる前に躊躇しているならば、動機づけになる。押し隠していた「やりたくない理由」が明るみに出、やった方がよい理由も明確になることから。
２．できなかったこと、失敗したことでも、損得両方があることがわかるので、後悔も少なくて済む。