ネガティブな考えの習慣を変えたいとき
不安や恐怖をもたらす考えに対抗する
怒りをもたらす考えに対抗する
不安や恐怖の根っこに対処したいとき
怒りにいつまでも捕われているとき
(4)(5)の代わりに、認知の歪みリストを使うこともできる。
(1)状況-いつ、どこで、誰が、何を、具体的に記入する。
(2)気分-どう感じたか、気分を記入する。 それぞれについてレベルを記入する。 （思考ではない）
(3)自動思考（イメージ）-そのように感じた直前に頭の中に何が思い浮かんだか。考え、イメージなど。気分につながる「ホットな」思考を○で囲む。
(4)根拠-自動思考を裏付ける 「客観的な」事実だけ。 （主観ではない）
(5)反証-自動思考に矛盾する・反する 「客観的な」事実だけ。 （主観ではない）
(6)適応的思考-別の新しい考え、視野を広げた考え、バランスの取れた柔軟な考え、自分が楽になる考えを、最初は「思いつくまま」にたくさん書いてみる。 それぞれについて「確信度」を数値で記入する。
(7)今の気分-(2)に記入した気分について、あらためて記入し、レベルを記入する。