怒りに我を忘れるとき
（そのための出来合いの｢せりふ集｣）
恐怖，恐怖症への対処リスト
《恐怖に備えて》
○何をしなければいけないか？
○それを処理するプランを作ることができる。
○そのために何ができるかに集中しなくてはいけない。その方が不安になるよりいい。
○自分について否定的なことは言わない。理性的に考えなければ。
○心配するな。心配は助けにはならない。
○たぶん不安だと思っているものは，本当は自分の恐怖に直面しようというファイトなんだ。
《恐怖に直面して》
○元気をだせ。この挑戦を受けて立つことができる。
○自分はできる。理性的に考えて．恐怖をはねつけられる。
○一度に一歩ずつ。状況を処理できる。
○恐怖について考えるな。自分のすべきことだけ考えよう。
○注意を散らすな。
○この不安は，先生が感じるだろうと言っていたものだ。
○これは対処の練習をいかせという合図だ。
○この緊張は味方になる。対処の手がかりだ。
○リラックスしよう。コントロールできている。ゆっくり深呼打及をして。いいぞ。
《恐怖の感情に対処して》
○さあ，恐怖がやってきた。ひと息つこう。
○現在に焦点をあてて。やるべきことは何か？
○自分の恐怖を0から10のスケールで測って，変化を見てみよう。
○自分の恐怖が強まるのは予測通りだ。
○恐怖を全くなくそうとはしない。ただコントロールできるようにしておこう。
《振り返り》
○うまくいった。やったぞ。
○このことを治療者（グループ）に伝えるのが待ちどおしい。
○思っていたほどひどくなかったぞ。
○恐怖からそれ以上のものが得られた。
○自分のばかばかしい考え。それが問題なんだ。それをコントロールすれば，恐怖をコントロールできる。
○このやり方を使うたぴに良くなっていく。
○自分の進歩がうれしい。
○やったぞ。
怒りの対処リスト
《怒りに備えて》
○これはいやな状況かもしれない。しかし．どうしたらいいかはわかっている。
○これを処理するプランを立てられる。のんびりやろう。
○問題に集中し，ものごとを自分への当てつけだと考えないことを忘れるな。
○言い合いをする必要はないだろう。何をするべきかはわかっている。
《怒りに直面して》
○冷静さを失わない限り，状況をコントロールできている。
○自分の正しさを証明する必要はない。必要以上のことをするな。
○頭にくることは何もない。何をすべきかに集中しよう。
○肯定的な面を探そう。あわてて結論を出さないようにしよう。
《怒りの感情に対処して》
○筋肉が緊張している。リラックスしよう。ゆっくりやろう。
○深呼吸して。さあ，一つずつこなしていこう。
○怒りは．するべきことを敢えてくれる合図だ。問題解決の時だ。
○彼はたぶん私を怒らせたいのだ。でも，そうはいかない。
建設的に処理していくぞ。
《振り返り一対立が未解決の場合》
○忘れてしまおう。考えても腹が立つだけだ。
○はねつけよう。うまくできることの邪魔はさせか−ぞ。
○リラックスしよう。腹を立てるよりずっといい。
○自分への当てつけと考えるな。そんな深刻じゃない。
《振り返り一対立が解決した場合》
○とてもうまく処理できた。いいぞ！
○もっと怒ることもできた。でもその値打ちもない。
○自分のプライドのせいでトラブルに巻きこまれることがある。しかし，トラブルに巻きこまれずにとどまるのが上手になってきた。
○腹を立てないで本当に乗り越えたぞ。
○冷静でいられるぞ。
コラム法などの認知的再体制化法（非合理な思考を合理的な思考に置き換えるもの）は、非合理な思考を見つけて反論するのにある程度以上のアタマ （知性？なれ？エリスは中学生以上じゃないと無理といってる）が必要だが、自己教示はそれがいらないので、より適応範囲が広い。また、認知的再体制化の結果、みつけた合理的思考をより確かなものにするにも使える。
ストレス対処や怒り対処用のことばリストが用意されている。これを自分用に あわせて改変しておく。「訓練」というのは、その時々に（よいタイミングで） それ用の言葉を自己教示できるように訓練するのである。たとえば腹が立った時 をイメージして、腹が立ったとき用の言葉（たとえば「そのことを笑えないか？ たぶん、それはそんなに深刻なことじゃない」など）を自己教示するという、認 知リハーサルをやっておくとか。
うまくいった時用の言葉もあって（たとえば「かなり上手に処理したぞ。うま くいった！」など）、これを自己教示するのは好子（アメ）となって、よい行動 を強化する（回数を増やす）。