自己暗示による行動変化
不随意的な悩みの解消
（１）自分が見ているもの（視覚体験）について、３つの文章をつくり自分に話しかける。
（２）自分が聞いているもの（聴覚体験）について、３つの文章をつくり自分に話しかける。
（３）自分が触っているもの（触覚体験）について、３つの文章をつくり自分に話しかける。
（４）こんどは（１）〜（３）を２つづつの文章でやってみる。
（５）さいごは（１）〜（３）を１つづつの文章でやってみる。
・・・どこかの段階で目を閉じたくなるが、その場合は内部的な視覚イメージについて文章をつくること。
（６）最初の数日はトランスに入る感覚をたしかめるのに使う。
（７）その後は、自分がうまくやりたいと思っている体験、改善したいとおもっていることを選び、それがうまくいった経験をトランス中に思い出すように、トランスに入る前に指示を出しておく。自信がつくばかりでなく、自分の忘れている経験（無意識）から、必要なリソースが掘り出されるようになる。