気分を落ち着かせる
体の感覚に敏感になる
アタマが容量オーバーになって何をしていいかわからないとき
いてもたってもいられないとき
目を閉じて、息をゆっくり吸い、できるだけゆっくり吐く。
これを３回繰り返す。
これでやめてもいいし、もう少し座ることを楽しんでもいい。
鼻から入る空気の流れと、鼻から出て行く空気の流れを感じることで（意識の焦点を合わせることで）、『感覚』に戻ることができる。
騒がしい日常の時間から、区切りを入れて。座る時間を始めるために、涼やかな音がする小さな鐘を鳴らしてもいい。