不安や恐怖をもたらす考えに対抗する
怒りをもたらす考えに対抗する
不安や恐怖の根っこに対処したいとき
怒りにいつまでも捕われているとき
（２）いやな感情を覚えたとき、その感情を引き起こしたいやな考えを、線の左側に書く（そのとき、どんなセリフを自分に言ったかを考えると、同定しやすい）。
（３）左の「いやな考え」｢ネガティブな考え」に対抗できる（自分を擁護する）、別の新しい考え、視野を広げた考え、バランスの取れた柔軟な考え、自分が楽になる考を、線の右側に書く。「思いつくまま」にたくさん書いてみた方が、自分にぴったりくる考えを見つけやすい。（擁護する考えを見つける工夫として、認知の歪みリスト、トリプルカラム、日常思考記録表がある。また歪んだ考えを修正する15の方法も参照。）